ebola
Nema zapisa.
Blog
subota, rujan 20, 2014


Koliko puta se ujutro probudite i ne doručkujete, jer vjerojatno nemate ideje što doručkovati. Donosimo Vam recepte za doručak.

Zašto je doručak zdrav:

  • Ukoliko pravilno doručkujete poboljšavate dnevni unos hranjivih tvari
  • Ukoliko doručkujete poboljšava vam se radna sposobnost
  • Ukoliko doručkujete postoji manja vjerojatnost da će te biti pretili
  • Ukoliko doručkujete koračate ka zdravom srcu i krvožilnom sustavu. Prema američkim istraživanjima ljudi koji redovito doručkuju imaju znatno niži kolesterol u krvi od onih koji preskaču doručak.-
Obavezne smjernice za doručak:

Svakako preporučujemo da doručkujete kod kuće te za doručak se pripremite dan prije sa nekom od zdravih namirnica, nemojte stalno žuriti i konstantno jesti već gotova pripremljena peciva u pekarama.

  • Ujutro se svakako savjetuje da u prehranu ubacite mlijeko i mliječne proizvode kao npr. mlijeko, jogurt ili acidofil, jer sadrže dosta proteina i kalcija koji su potrebni organizmu
  • Također svaki doručak bi se trebao sastojati od intergralnih žitarica jer su one upravo bogate ugljikohidratima tj. bogate su energijom. Uvijek su  preporuke intergralne žitarica zbog toga što nije rafinirana i u sebi sadrži više hranjivih tvari od one koja je rafinirana. Pošto su integralne žitarice možda malo i skupe, valja razmisliti o nekakvoj kombinaciji s drugim proizvodima, kao npr. prepečenac.
  • Voće – preporuka je da jedete sezonsko voće. Ukoliko nema sezonskog voća, možda je bolje uzeti suho voće (ukoliko znate lokalnog proizvođača), nego kupovati u trgovačkim centrima, jer ne znate koliko je to voće zapravo pripremljeno. Svaki doručak volja upotpuniti sa voćkicom.

Recepti za doručak:

  • Šalica čaja sa integralnim pecivom
  • Šalica čaja ili jogurta sa prepečencem kojeg ste namazali sa džemom od šljiva ili drugog voća
  • Müsli žitarice sa mlijekom ili jogurtom. Birajte Müsli žitarice koje u sebi ne sadrže dosta soli i šećera.
  • Ponekad možete pojesti, krišku kruha sa sirom, mliječnim namazom i čašom čaja.
  • Kroasan sa jogurtom uz voćkicu.
Izor: zdravlje-prehrana.com

 

raffaello007 @ 11:18 |Komentiraj | Komentari: 0
gooogle 1254
ludilo blog
Nema zapisa.
prer
Ako vas skripta automatski ne preusmjeri na novu adresu, kliknite ovdje.
Ako vas skripta automatski ne preusmjeri na novu adresu, kliknite ovdje.
pre
Nema zapisa.
ččč
Nema zapisa.
centar
adsenseuheaderu
Google Adsense1111
Anketa
Ocijenite kvalitetu mog bloga?





Linkovi
www.zdravlje-prehrana.com 
Anketa
Koju vrstu kruha najčešće konzumirate?





Index.hr
Nema zapisa.